Combien de calories ai-je brûlées ? (sans montre, sans ceinture)
Choisis une activité, saisis ton poids et combien de temps tu as fait du sport : le calculateur affiche combien de calories tu as brûlées. Pas de montre, pas de ceinture cardio, pas d'appli qui exige une inscription. Tout tourne dans ton navigateur, tes données ne vont nulle part.
Sous le capot, on utilise une formule issue du Compendium scientifique des activités physiques : la même que celle utilisée depuis des années par les physiologistes, les diététiciens et les fabricants d'objets connectés. Chaque activité a une valeur MET : pense à ça comme "combien d'énergie en plus cette activité demande par rapport à être assis" (1 MET = dépense au repos, 8 MET = huit fois plus).
Tu obtiens ~30 activités populaires : marche, course, vélo, natation, salle de sport, yoga, HIIT, sports d'équipe, tâches ménagères. Plus une comparaison côte à côte avec d'autres activités au même poids et durée, et combien ça représente en bananes (sérieusement).
Comment l'utiliser
- Choisis une activité dans la liste, regroupée par catégorie (marche, course, vélo, natation, salle, sports, ménage). Chaque vignette montre la valeur MET, c'est-à-dire combien d'énergie en plus elle demande par rapport à être assis.
- Saisis ton poids en kg ou en lb (bascule à côté du champ). Plus tu pèses, plus la même activité brûle de calories, pas de magie, juste de la physique.
- Saisis la durée en minutes. 30 minutes de marche ne vaut pas 30 minutes de sprint, mais le temps se compte toujours en minutes.
- Le champ de recherche au-dessus de la liste filtre par nom, pratique si tu veux trouver par exemple "yoga" ou "natation".
- En dessous, tu vois le total kcal brûlées, les kcal par minute, les équivalents en bananes / barres de chocolat et grammes de graisse corporelle (avec un astérisque, voir plus bas).
- La section comparaison aligne ton activité face à d'autres populaires, d'un coup d'œil tu vois si la course brûle 3× plus que le vélo pour la même durée.
Quand c'est utile
Six situations typiques où l'on vérifie combien on a brûlé :
- Planifier une séance pour atteindre une cible calorique : tu veux brûler 500 kcal aujourd'hui pour rester dans ton déficit. Le calculateur dit : 50 minutes de jogging ou une heure de marche soutenue. Tu choisis ce qui te convient.
- Vérifier que ta montre a raison : ta montre annonce 700 kcal pour 40 minutes de course. La formule MET dit 480. La vérité est entre les deux : les montres au poignet surestiment jusqu'à 30 %, et la formule MET surestime de 10-30 %. Au moins tu as un deuxième avis.
- Comparer différentes activités : une heure de natation vs une heure de vélo vs une heure de musculation. Le graphique en barres les pose côte à côte. Utile quand tu veux choisir ce que tu aimes qui brûle aussi beaucoup.
- Brûler un gros repas : tu as mangé une grande pizza (~1500 kcal) et tu veux la "rattraper". Cela représente 3 heures de marche soutenue ou 1,5 heure de course. Un peu dégrisant, et la prochaine fois tu prendras peut-être la salade.
- Expliquer à un enfant / parent pourquoi le mouvement compte. Tu lui montres : "marche de 30 minutes = une banane et demie". Les chiffres concrets parlent plus fort que "parce que c'est sain".
- Choisir l'escalier plutôt que l'ascenseur : les escaliers (MET 4,0) brûlent deux fois plus que la marche à plat (MET 3,0). Cinq minutes d'escaliers par jour × 250 jours ouvrés = 8000 kcal par an = plus d'un kilo de graisse corporelle. De petits choix, de vrais résultats.