Combien d'eau par jour ? Arrête de deviner.
Tu as entendu 8 verres par jour ? 2 litres ? 30 ml par kg ? Chaque site dit autre chose, et tu ne sais toujours pas si tu bois pas assez, juste ce qu'il faut, ou si tu en fais trop.
Saisis ton poids, clique sur comment tu bouges, coche les cases pour chaleur, grossesse, sauna : le calculateur compare les quatre formules les plus citées et affiche une moyenne honnête adaptée à ta journée. Tu obtiens le résultat en millilitres, litres, verres (250 ml), tasses US (240 ml) et fl oz : choisis ce qui te plaît.
En plus, un planning sur la journée : quand boire le premier verre, quand avant les repas, combien autour de l'entraînement. Pas de pilules, pas d'appli, pas besoin d'expliquer à qui que ce soit que oui, tu comptes vraiment chaque gorgée.
Comment l'utiliser
- Saisis ton poids en kg ou en livres (bascule en haut).
- Choisis un niveau d'activité : aucun, léger (marche, cardio doux), modéré (salle, footing), intense (entraînement poussé). Le curseur heures d'entraînement ajuste le bonus d'eau à la durée de la séance.
- Choisis un climat : tempéré (maison, bureau), chaud (été 25-30°C), très chaud (au-dessus de 30°C, tropiques).
- Coche les états particuliers : grossesse, allaitement, régime hyperprotéiné. Chacun ajoute une quantité fixe de ml.
- Utilise les curseurs pour les séances de sauna (chacune = +500 ml) et les tasses de café (chacune = +250 ml pour compenser l'effet diurétique léger).
- En option, active la formule basée sur les calories (TDEE) : ça ajoute une cinquième méthode, "1 ml par 1 kcal".
- Regarde le grand chiffre : c'est combien d'eau boire dans la journée. Le plus petit chiffre en dessous est le besoin total en liquides (alimentation + boissons combinées).
- La section planning quotidien indique quand boire chaque verre, huit points du réveil au soir.
Quand c'est utile
Six raisons typiques pour utiliser un calculateur d'eau :
- Tu commences à prendre l'hydratation au sérieux : tu sais que tu bois trop peu, mais "trop peu c'est combien" ? Le calculateur te donne un chiffre et un planning, fini les estimations à l'aveugle.
- Vacances dans un pays chaud : Espagne en août, Thaïlande, le désert. À la chaleur tu perds un à deux litres de plus par jour qu'à la maison. Le calculateur le capte et augmente ta cible, pour éviter de finir au poste médical avec un coup de chaleur.
- Entraînement intense : salle 5x par semaine, marathon, CrossFit. Chaque heure d'effort soutenu = jusqu'à un litre de sueur. Le calculateur ajoute ce litre automatiquement.
- Grossesse et allaitement : ton corps a besoin de +300 ml pendant la grossesse et de +700 ml pendant l'allaitement. Facile à oublier, facile à sous-boire, le calculateur te le rappelle.
- Le médecin demande "tu bois combien ?" : visite chez un néphrologue, cardiologue, diététicien. Au lieu de "euh… deux litres peut-être ?" tu as un vrai chiffre adapté à ton poids et ton mode de vie.
- Enfants, seniors, personne à risque : les personnes âgées ressentent moins la soif, les enfants oublient. Le calculateur te donne une base que tu peux vérifier en tant qu'aidant.