Wie viele Kalorien habe ich verbrannt? (ohne Uhr, ohne Brustgurt)
Wähle eine Aktivität, tipp dein Gewicht und wie lange du trainiert hast ein: der Rechner zeigt, wie viele Kalorien du verbrannt hast. Keine Uhr, kein Brustgurt, keine App, die ein Konto verlangt. Alles läuft im Browser, deine Daten gehen nirgendwohin.
Unter der Haube verwenden wir eine Formel aus dem wissenschaftlichen Compendium of Physical Activities: dieselbe, die Physiologen, Ernährungsberater und Fitness-Hersteller seit Jahren nutzen. Jede Aktivität hat einen MET-Wert: stell dir das als "wie viel mehr Energie diese Aktivität braucht im Vergleich zum Stillsitzen" vor (1 MET = Ruheverbrauch, 8 MET = achtmal so viel).
Du bekommst ~30 beliebte Aktivitäten: Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Fitnessstudio, Yoga, HIIT, Mannschaftssport, Hausarbeit. Plus einen direkten Vergleich mit anderen Aktivitäten bei gleichem Gewicht und gleicher Dauer und wie es in Bananen dasteht (im Ernst).
So nutzt du den Rechner
- Wähle eine Aktivität aus der Liste, gruppiert nach Kategorie (Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Fitnessstudio, Sport, Hausarbeit). Jede Kachel zeigt den MET-Wert, also wie viel mehr Energie sie braucht als Sitzen.
- Gib dein Gewicht in kg oder lb ein (Schalter neben dem Feld). Je mehr du wiegst, desto mehr Kalorien verbrennt die gleiche Aktivität, keine Magie, nur Physik.
- Gib die Dauer in Minuten ein. 30 Minuten Gehen sind nicht dasselbe wie 30 Minuten Sprint, aber die Zeit zählt immer in Minuten.
- Das Suchfeld über der Liste filtert nach Name, praktisch, wenn du z. B. "Yoga" oder "Schwimm" finden willst.
- Darunter siehst du gesamt verbrannte kcal, kcal pro Minute, Äquivalente in Bananen / Schokoriegeln und Gramm Körperfett (mit Sternchen, siehe unten).
- Der Vergleichs-Abschnitt stellt deine Aktivität anderen beliebten gegenüber, auf einen Blick siehst du, ob Laufen bei gleicher Zeit dreimal mehr verbrennt als Radfahren.
Wann das nützlich ist
Sechs typische Situationen, in denen jemand prüft, wie viel er verbrannt hat:
- Training planen, um ein Kalorienziel zu treffen: du willst heute 500 kcal verbrennen, um im Defizit zu bleiben. Der Rechner zeigt: 50 Minuten Joggen oder eine Stunde flotter Spaziergang. Du wählst, was passt.
- Plausibilitätscheck deiner Uhr: deine Uhr behauptet 700 kcal bei einem 40-Minuten-Lauf. Die MET-Formel sagt 480. Die Wahrheit liegt irgendwo dazwischen: Handgelenk-Uhren überschätzen um bis zu 30 %, die MET-Formel überschätzt um 10-30 %. Wenigstens hast du eine zweite Meinung.
- Verschiedene Aktivitäten vergleichen: eine Stunde Schwimmen vs. eine Stunde Radfahren vs. eine Stunde Krafttraining. Das Balkendiagramm legt sie nebeneinander. Nützlich, wenn du etwas auswählen willst, das dir Spaß macht und gleichzeitig viel verbrennt.
- Eine üppige Mahlzeit abarbeiten: du hast eine große Pizza (~1500 kcal) gegessen und willst sie "zurückverdienen". Das sind 3 Stunden zügiger Spaziergang oder 1,5 Stunden Laufen. Ein bisschen ernüchternd, und vielleicht bestellst du nächstes Mal den Salat.
- Einem Kind / Elternteil erklären, warum Bewegung wichtig ist. Du zeigst ihnen: "30-minütiger Spaziergang = anderthalb Bananen". Konkrete Zahlen wirken mehr als "weil es gesund ist".
- Treppe statt Aufzug: Treppe (MET 4,0) verbrennt doppelt so viel wie Spaziergang auf flachem Untergrund (MET 3,0). Fünf Minuten Treppe pro Tag × 250 Arbeitstage = 8000 kcal pro Jahr = mehr als ein Kilogramm Körperfett. Kleine Entscheidungen, echte Ergebnisse.