In welchem Lauftempo solltest du laufen? Finde es in 5 Sekunden heraus
Pace ist wie viele Minuten du brauchst, um einen Kilometer (oder eine Meile) zurückzulegen. Je niedriger die Zahl, desto schneller bist du. Das ist die Grundeinheit, die jeder Läufer in seine Uhr eingibt.
Der Rechner macht drei Dinge auf Basis der zwei Werte, die du schon kennst: - Zeit und Distanz → berechnet die Pace (z. B. *Ich bin 10 km in 50:00 gelaufen, das sind 5:00/km*), - Pace und Distanz → berechnet die Zeit (z. B. *Wenn ich 5:30/km auf einem Halbmarathon halte, komme ich in 1:56:01 ins Ziel*), - Pace und Zeit → berechnet die Distanz (z. B. *Ich bin 30 Minuten in 5:00/km gelaufen, das sind 6 km*).
Plus: Wettkampf-Zeitvorhersagen für andere Distanzen (die etablierte Riegel-Formel), Kilometer- und Meilen-Splits (die Zeit, die du auf jeder Marke treffen musst) und ein Negative-Split-Vorschlag: die zweite Hälfte schneller laufen als die erste, ein klassischer Renntrick.
So nutzt du den Rechner
- Wähle was berechnet werden soll: Pace, Zeit oder Distanz (der Rechner löst den dritten Wert aus den beiden anderen).
- Gib Zeit als Stunden / Minuten / Sekunden ein. Minuten und Sekunden bleiben im Bereich 0-59, kein "1:75:00" erlaubt.
- Gib Distanz ein: Wert plus Einheit (Kilometer, Meilen, Meter oder Yards).
- Gib Pace als "Minuten:Sekunden" ein und wähle pro Kilometer oder pro Meile.
- Schnellfüll-Buttons für 5K / 10K / Halbmarathon / Marathon belegen die Distanz mit einem Klick.
- Unter dem Ergebnis siehst du alle Umrechnungen: Pace pro km UND pro Meile, Geschwindigkeit in km/h UND mph, plus eine leicht lesbare Zeit-Aufschlüsselung (z. B. "1 Stunde 56 Minuten 1 Sekunde").
- Dann Wettkampf-Zeitvorhersagen für 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon und Ultras, mit der Riegel-Formel (gut etabliert in der Laufwissenschaft).
- Splits (die Zeit jedes Kilometers und jeder Meile), zeigen, was du an jeder Marke halten musst, um dein Ziel zu treffen.
Wann das nützlich ist
Sechs typische Situationen, in denen Läufer zum Pace-Rechner greifen:
- Den ersten 5K planen: du willst die Zielzeit bei gemütlichen 6:30/km wissen. Pace + Distanz eingeben → 32:30. Du weißt, wie viel Zeit du auf der Strecke einplanen musst.
- Training für einen Halbmarathon (21,1 km): dein Ziel ist sub-2 Stunden. Zeit 1:59:00 + Distanz 21,1 km eingeben → du brauchst 5:38/km. Die Split-Tabelle sagt dir, was deine Uhr nach jedem Kilometer zeigen soll.
- Prüfen, ob ein Sub-4-Stunden-Marathon realistisch ist: du bist 10K in 48 Minuten gelaufen. Trag dein 10K-Ergebnis ein und der Rechner sagt deine Marathon-Endzeit voraus (Riegel-Formel). Wenn er 3:50 sagt, hast du Spielraum. Wenn 4:15, arbeite an der Ausdauer.',
- Intervalle planen: dein Coach sagt: "10 × 400 m in 4:00/km Tempo". Was sind das in Sekunden pro 400 m? → 1:36 pro Intervall. Stell die Uhr und los.',
- Ergebnisse über Distanzen vergleichen: du bist 5K in 23:00 gelaufen und einen Halbmarathon in 1:48:00. Der Halbe könnte einen 5K von 22:30 vorhersagen, der Halbe war also die bessere Leistung.',
- Laufband-Tempo: Laufbänder zeigen Geschwindigkeit in km/h oder mph, nicht Pace. Bei 12 km/h, was ist das pro Kilometer? Pace 5:00/km → 12 km/h. Funktioniert in beide Richtungen, sofort.