Ile spaliłem na treningu? (bez zegarka, bez paska na klatkę)
Wybierasz aktywność, wpisujesz wagę i czas trwania: kalkulator pokazuje, ile kalorii spaliłeś. Bez zegarka, bez paska na klatkę, bez aplikacji wymagającej rejestracji. Wszystko liczy się w Twojej przeglądarce, dane nigdzie nie jadą.
Pod spodem działa wzór z naukowej bazy aktywności fizycznych (tzw. *Compendium*) używany od lat przez fizjologów, dietetyków i twórców sprzętu fitness. Każda aktywność ma przypisaną liczbę MET: to miara tego, ile energii dana aktywność wymaga w porównaniu do siedzenia w fotelu (1 MET = spalanie w spoczynku, 8 MET = osiem razy więcej).
Mamy ~30 najpopularniejszych aktywności: chód, bieganie, rower, basen, siłownia, joga, HIIT, sporty zespołowe, prace domowe. Pokażemy też porównanie z innymi aktywnościami przy tej samej wadze i czasie, i ile to w bananach (poważnie).
Jak używać
- Wybierz aktywność z listy, pogrupowane po kategoriach (chód, bieganie, rower, basen, siłownia, sporty, dom). W każdym kafelku widać MET: czyli ile razy więcej energii wymaga niż siedzenie.
- Wpisz swoją wagę w kg lub funtach (przełącznik obok). Im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalasz przy tej samej aktywności, to nie magia, to fizyka.
- Wpisz czas trwania w minutach. 30 minut spaceru ≠ 30 minut sprintu, ale czas się zawsze liczy w minutach.
- Pole „szukaj" nad listą filtruje aktywności po nazwie, przydatne, gdy szukasz np. „yoga" albo „pływanie".
- Pod spodem kalkulator pokaże ile kalorii spalisz, ile na minutę, w bananach / kostkach czekolady, oraz w gramach tłuszczu (z gwiazdką, patrz niżej).
- Sekcja porównanie pokaże tę samą aktywność obok innych popularnych, od razu widzisz, czy bieganie spali Ci 3× więcej niż jazda na rowerze przy tej samej długości treningu.
Kiedy się przydaje
Sześć typowych sytuacji, w których ktoś sprawdza ile spalił:
- Planujesz trening pod cel kaloryczny: chcesz spalić 500 kcal dziennie, żeby zmieścić się w deficycie. Sprawdzasz: 50 minut joggingu albo godzina szybkiego marszu. Wybierasz, co Ci pasuje.
- Sprawdzasz, czy zegarek nie kłamie: zegarek mówi 700 kcal na 40-minutowym biegu. Kalkulator MET-owy mówi 480. Prawda jest gdzieś pośrodku: zegarki bez paska na klatkę przeszacowują nawet o 30%, a wzór MET przeszacowuje o 10-30%. Masz drugą opinię.
- Porównujesz różne aktywności: godzina pływania vs godzina roweru vs godzina siłowni. Tabela pokazuje wszystko obok siebie. Dobry sposób, żeby wybrać aktywność, którą lubisz i która spala dużo.
- Planujesz aktywność po obfitym posiłku: zjadłeś dużą pizzę (≈1500 kcal) i chcesz „odpracować". To 3 godziny szybkiego marszu albo 1.5h biegania. Trochę się otrzeźwiasz.
- Tłumaczysz dziecku / rodzicowi, dlaczego ruch jest ważny. Pokazujesz: „spacer 30 min = banan i pół". Konkretne liczby działają lepiej niż „bo zdrowo".
- Wybierasz między schodami a windą: schody (MET 4.0) spalają dwa razy więcej niż chód po płaskim (MET 3.0). 5 minut schodów dziennie × 250 dni roboczych = 8000 kcal rocznie = ponad kilo tłuszczu. Drobne decyzje, duże efekty.