Jakie tempo biegu? Sprawdź w 5 sekund
Tempo (po angielsku pace) to ile minut potrzebujesz, żeby przebiec jeden kilometr (albo jedną milę). Im niższa liczba, tym szybciej biegniesz. To podstawowa jednostka, którą każdy biegacz wpisuje sobie do zegarka.
Kalkulator robi trzy rzeczy na podstawie dwóch wartości, które znasz: - masz czas i dystans → liczy tempo (np. *przebiegłem 10 km w 50:00, czyli 5:00/km*), - masz tempo i dystans → liczy czas (np. *jeśli pobiegnę 5:30/km na half-marathonie, skończę w 1:56:01*), - masz tempo i czas → liczy dystans (np. *biegłem 30 minut po 5:00/km, czyli 6 km*).
Dodatkowo: przewidywanie czasów na innych dystansach (znanym wzorem Riegela), pomiary co kilometr i co milę (czyli jaki czas musisz mieć na każdym splicie) oraz podpowiedź negatywnego splitu: drugiej połowy szybszej niż pierwsza, klasyczna sztuczka biegowa.
Jak używać
- Wybierz co chcesz policzyć: tempo, czas albo dystans (kalkulator policzy tę trzecią wartość z dwóch pozostałych).
- Wpisz czas w godziny / minuty / sekundy. Sekundy i minuty trzymają się zakresu 0-59, nie da się wpisać "1:75:00".
- Wpisz dystans: wartość plus jednostka (kilometry, mile, metry albo jardy). Najczęściej kilometry.
- Wpisz tempo w formacie "minuty:sekundy", i wybierz, czy na kilometr czy na milę. W Polsce standardowo na kilometr.
- Pod ręką masz przyciski 5K / 10K / half-marathon / marathon: kliknięcie podstawia popularny dystans bez wpisywania.
- Pod wynikiem zobaczysz wszystkie konwersje: tempo na km i na milę, prędkość km/h i mph oraz rozpisany czas (np. "1 godzina 56 minut 1 sekunda").
- Niżej przewidywane czasy na 5K, 10K, half-marathon, marathon i ultra, z wzoru Riegela (sprawdzonego w sporcie).
- Splity (czyli czas każdego kilometra i każdej mili), pokazują, w jakim tempie musisz biec na każdym pomiarze.
Kiedy się przydaje
Sześć typowych sytuacji, w których biegacze sięgają po kalkulator tempa:
- Planujesz pierwszy bieg na 5 kilometrów: chcesz wiedzieć, w jakim czasie zmieścisz się przy spokojnym tempie 6:30/km. Wpisujesz tempo + dystans → kalkulator pokaże 32:30. Wiesz, ile czasu zarezerwować na trasie.
- Przygotowujesz się do half-marathonu (21,1 km): cel: skończyć poniżej 2 godzin. Wpisujesz czas 1:59:00 + dystans 21,1 km → potrzebujesz tempa 5:38/km. Tabela splitów powie, co musisz mieć na zegarku po każdym kilometrze.
- Sprawdzasz, czy zrobisz maraton w 4 godziny: przebiegłeś 10 km w 48 minut. Wzór Riegela pokaże przewidywany czas na maraton. Jeśli wychodzi 3:50, masz zapas. Jeśli 4:15, trzeba popracować nad wytrzymałością.
- Planujesz interwały: trener mówi: "10 razy 400 metrów w tempie 4:00/km". Co to znaczy w sekundach na 400 m? Kalkulator pokaże 1:36 na każdy interwał. Wiesz, co ustawić na zegarku.
- Porównujesz wyniki z różnych dystansów: pobiegłeś 5 km w 23:00 i half-marathon w 1:48:00. Z half-marathonu wzór da Ci np. 22:30 na 5 km, czyli półmaraton był mocniejszym biegiem.
- Liczysz tempo na bieżni: bieżnia ma prędkość w km/h, nie w tempie. Ustawiasz 12 km/h, to ile minut na kilometr? Tempo 5:00/km → prędkość 12 km/h. W drugą stronę też działa.