¿Cuántas calorías he quemado? (sin reloj, sin banda)
Elige una actividad, introduce tu peso y cuánto has entrenado: la calculadora muestra cuántas calorías has quemado. Sin reloj, sin banda pectoral y sin app que exija registro. Todo se ejecuta en tu navegador, tus datos no van a ninguna parte.
Por dentro usamos una fórmula del Compendio científico de actividades físicas: la misma que llevan años utilizando fisiólogos, dietistas y fabricantes de pulseras de actividad. Cada actividad tiene un valor MET: piénsalo como "cuánta más energía requiere esa actividad comparada con estar sentado" (1 MET = gasto en reposo, 8 MET = ocho veces más).
Tienes ~30 actividades populares: caminar, correr, ciclismo, natación, gimnasio, yoga, HIIT, deportes de equipo, tareas del hogar. Más una comparativa lado a lado con otras actividades al mismo peso y duración, y cuánto equivale en plátanos (sí, en serio).
Cómo se usa
- Elige una actividad de la lista, agrupada por categoría (caminar, correr, ciclismo, natación, gimnasio, deportes, hogar). Cada ficha muestra el valor MET, es decir, cuánta más energía gasta frente a estar sentado.
- Introduce tu peso en kg o lb (cambia junto al campo). Cuanto más pesas, más calorías quema la misma actividad: no es magia, es física.
- Introduce la duración en minutos. 30 minutos andando no son lo mismo que 30 minutos esprintando, pero el tiempo siempre se cuenta en minutos.
- El campo de búsqueda sobre la lista filtra por nombre, útil si quieres encontrar "yoga" o "natación".
- Debajo verás el total de kcal quemadas, kcal por minuto, equivalentes en plátanos / barras de chocolate y gramos de grasa corporal (con asterisco, mira más abajo).
- La sección de comparación sitúa tu actividad junto a otras populares: de un vistazo ves si correr quema 3× más que ir en bici durante el mismo tiempo.
Cuándo es útil
Seis situaciones típicas en las que alguien comprueba cuánto ha quemado:
- Planificar un entrenamiento para llegar a un objetivo de calorías: quieres quemar 500 kcal hoy para mantener el déficit. La calculadora muestra: 50 minutos de trote o una hora andando rápido. Eliges lo que encaje.
- Contrastar lo que dice tu reloj: el reloj indica 700 kcal en 40 minutos corriendo. La fórmula MET dice 480. La verdad está entre medias: los relojes de muñeca sobreestiman hasta un 30 %, y la fórmula MET sobreestima un 10-30 %. Al menos tienes una segunda opinión.
- Comparar distintas actividades: una hora de natación, una de ciclismo o una de pesas. El gráfico de barras las pone juntas. Útil para elegir algo que te guste y que además queme bastante.
- Compensar una comida copiosa: te has comido una pizza grande (~1500 kcal) y quieres "ganártela". Son 3 horas andando rápido o 1,5 horas corriendo. Un poco descorazonador y, quizá, la próxima pides ensalada.
- Explicar a un hijo o a un padre por qué hay que moverse. Les enseñas: "caminar 30 minutos = un plátano y medio". Las cifras concretas calan más que "porque es sano".
- Elegir las escaleras en vez del ascensor: las escaleras (MET 4,0) queman el doble que caminar en llano (MET 3,0). Cinco minutos de escaleras al día × 250 días laborables = 8000 kcal al año = más de un kilo de grasa corporal. Decisiones pequeñas, resultados reales.