¿A qué ritmo debería correr? Averígualo en 5 segundos
El ritmo es cuántos minutos necesitas para recorrer un kilómetro (o una milla). Cuanto menor sea el número, más rápido vas. Es la unidad básica que cada corredor configura en su reloj.
La calculadora hace tres cosas a partir de los dos valores que ya conoces: - tiempo y distancia → calcula el ritmo (por ejemplo, *he corrido 10 km en 50:00, son 5:00/km*), - ritmo y distancia → calcula el tiempo (por ejemplo, *si mantengo 5:30/km en una media maratón, acabaré en 1:56:01*), - ritmo y tiempo → calcula la distancia (por ejemplo, *he corrido 30 minutos a 5:00/km, son 6 km*).
Además: predicción de tiempos para otras distancias (la consolidada fórmula de Riegel), parciales por kilómetro y por milla (el tiempo que tienes que marcar en cada referencia) y una sugerencia de negativo: correr la segunda mitad más rápido que la primera, un truco clásico de competición.
Cómo se usa
- Elige qué calcular: ritmo, tiempo o distancia (la calculadora resuelve el tercer valor a partir de los otros dos).
- Introduce el tiempo como horas / minutos / segundos. Minutos y segundos se mantienen entre 0 y 59, no se admite "1:75:00".
- Introduce la distancia: valor más unidad (kilómetros, millas, metros o yardas).
- Introduce el ritmo como "minutos:segundos" y elige por kilómetro o por milla.
- Los botones rápidos de 5K / 10K / media maratón / maratón rellenan la distancia con un clic.
- Bajo el resultado verás todas las conversiones: ritmo por km Y por milla, velocidad en km/h Y mph, más un desglose en lenguaje claro (por ejemplo, "1 hora 56 minutos 1 segundo").
- Después, predicciones de tiempo para 5K, 10K, media maratón, maratón y ultras, con la fórmula de Riegel (bien establecida en la ciencia del running).
- Parciales (el tiempo de cada kilómetro y de cada milla): muestran qué mantener en cada referencia para llegar a tu objetivo.
Cuándo es útil
Seis situaciones típicas en las que se acude a una calculadora de ritmo:
- Planificar tu primer 5K: quieres saber el tiempo a un cómodo 6:30/km. Pon ritmo + distancia → 32:30. Sabes cuánto tiempo bloquear en el circuito.
- Entrenar para media maratón (21,1 km): tu meta es bajar de 2 horas. Pon tiempo 1:59:00 + distancia 21,1 km → necesitas 5:38/km. La tabla de parciales te dice lo que tiene que marcar el reloj al pasar cada kilómetro.
- Comprobar si un maratón sub 4 horas es realista: has corrido 10K en 48 minutos. Pon ese resultado y la calculadora predice tu tiempo de maratón (fórmula de Riegel). Si dice 3:50, tienes margen. Si dice 4:15, hay que trabajar la resistencia.
- Planificar series: tu entrenador dice: "10 × 400 m a ritmo de 4:00/km". ¿Cuánto es en segundos por 400 m? → 1:36 por serie. Configura el reloj y a por ello.
- Comparar resultados entre distancias: has corrido 5K en 23:00 y una media maratón en 1:48:00. La media puede predecir un 5K de 22:30, lo que significa que la media fue el mejor esfuerzo.
- Ritmo de cinta: las cintas muestran velocidad en km/h o mph, no ritmo. Pones 12 km/h, ¿cuánto es por kilómetro? Ritmo 5:00/km → 12 km/h. Funciona en ambos sentidos al instante.