¿Cuánta agua al día? Deja de adivinar.
¿Has oído lo de 8 vasos al día? ¿O 2 litros? ¿O medio litro por cada 15 kilos? Cada web dice algo distinto y sigues sin saber si bebes poco, vas justo o te pasas.
Introduce tu peso, marca cómo te mueves, activa casillas para calor, embarazo, sauna: la calculadora compara las cuatro fórmulas más citadas y muestra una media honesta ajustada a tu día. Tienes el resultado en mililitros, litros, vasos (250 ml), tazas de EE. UU. (240 ml) y fl oz: elige lo que prefieras.
Además, un horario para todo el día: cuándo beber el primer vaso, cuándo antes de las comidas y cuánto en torno al entrenamiento. Sin pastillas, sin app y sin tener que explicarle a nadie que sí, llevas la cuenta de cada sorbo.
Cómo se usa
- Introduce tu peso en kg o libras (cambia arriba).
- Elige un nivel de actividad: ninguno, ligero (caminar, cardio suave), moderado (gimnasio, trote), intenso (entreno fuerte). El control de horas de entreno ajusta el bonus de agua a la duración de la sesión.
- Elige un clima: templado (casa, oficina), caluroso (verano 25-30 °C), muy caluroso (más de 30 °C, trópicos).
- Marca estados especiales: embarazo, lactancia, dieta alta en proteína. Cada uno suma una cantidad fija de ml.
- Usa los controles para sesiones de sauna (cada una = +500 ml) y tazas de café (cada una = +250 ml para compensar el ligero efecto diurético).
- Opcionalmente activa la fórmula basada en calorías (TDEE): añade un quinto método, "1 ml por 1 kcal".
- Mira la cifra grande: es la cantidad de agua que debes beber durante el día. La cifra menor de debajo es la necesidad total de líquido (comida + bebidas combinadas).
- La sección de horario diario te indica cuándo beber cada vaso, ocho puntos desde que te levantas hasta la noche.
Cuándo es útil
Seis razones típicas por las que se acude a una calculadora de hidratación:
- Empiezas a tomarte en serio la hidratación: sabes que bebes poco, pero "¿cuánto es poco?". La calculadora te da una cifra y un horario, fin de las suposiciones.
- Vacaciones en un país caluroso: España en agosto, Tailandia, el desierto. Con calor pierdes un litro o dos más al día que en casa. La calculadora lo detecta y sube tu objetivo, así no acabas en el botiquín con golpe de calor.
- Entrenamiento intenso: gimnasio 5 días a la semana, maratón, CrossFit. Cada hora de esfuerzo intenso = hasta un litro de sudor. La calculadora añade ese litro de forma automática.
- Embarazo y lactancia: el cuerpo necesita +300 ml durante el embarazo y +700 ml en lactancia. Es fácil olvidarse y quedarse corto; la calculadora te lo recuerda.
- El médico te pregunta "¿cuánto bebes?": revisión con el nefrólogo, cardiólogo o dietista. En vez de "eh… ¿unos dos litros?" tienes una cifra real, ajustada a tu peso y estilo de vida.
- Niños, mayores, grupos de riesgo: las personas mayores sienten menos la sed, los niños se olvidan. La calculadora da una referencia que puedes comprobar como cuidador.